爱眼护眼从小做起

   6月6日是全国爱眼日，青少年是祖国的未来，民族的希望。近年来，我国青少年近视率居高不下，近视低龄化、重度化日益严重。调查显示，我国青少年近视患病率高达50%—80%，全国近视眼人数已近4亿，居世界首位。青少年近视视力不良常伴有多种不适症状，严重影响学习、生活及健康成长，青少年视觉健康问题已成为我国一项重要的公共卫生课题，也是一个关系国家和民族未来的严重社会问题。

养眼千日、毁眼一时！

   长时间使用电子产品 我们正处于一个屏幕时代，从白天到黑夜，除了睡觉外，眼睛几乎离不开屏幕。公交、地铁上看手机，工作时盯电脑，回家后看电视，甚至晚上睡觉前还会用手机玩游戏或刷微博。

   夏季眼睛不防晒 夏天阳光灿烂，紫外线超强。眼睛接收过多强光的照射时，就会感到不适，不自觉地眯起眼睛。长时间的裸眼曝晒，轻则引起眼部的疲劳，重则会导致眼部健康问题，例如：过早患老花眼等。

   熬夜伤肝损目 中医认为，按时入睡，“静卧血归肝”，就可以让血液循环至肝脏，帮助肝脏转化、解毒等功能充分发挥，肝阴足，则血气循环充分可濡养双目。

怎样保护好孩子的眼睛？

   注意用眼的姿势 简单地说，就是要做到三个“一”，即一拳、一寸、一尺。一拳，就是指孩子坐在座位上看书写字时，自己的前胸和书桌要保持一拳的距离；一寸，是要求孩子写字时，握笔的手与笔尖的距离要保持一寸；一尺，就是孩子看书时眼与书本的距离要保持一尺。这三个“一”是使眼睛视轴保持正常距离的有效措施，是保护孩子视力的一种科学手段。

   注意用眼的时间 幼儿的眼球发育还不完善，工作能力较低，每次看书或写字0.5—1小时，就要让孩子到户外活动活动，做做游戏，望望远方，或观察一下花草绿树，使紧张的眼部肌肉放松，消除疲劳。另外，还要使孩子生活有规律，有充足的睡眠，使眼睛得到充分的休息。

   注意用眼的光线 不要让孩子在暗光或太阳光下读书写字。晚上室内若用25瓦的电灯泡，书本与灯泡的距离应当在1米以内。若用60瓦的灯泡，书本与灯泡的距离应在1～2米之间。阴天、黄昏、月光下光线微弱，阳光下光线强烈，都不适宜读书写字。看电视时，要保持适合的距离，一般应是荧光屏对角线长度的5～7倍。每次看电视时间不宜超过2小时。

   注意眼睛的锻炼 体育锻炼能增强血液循环和新陈代谢，供给眼睛较多的营养物质，使眼睛的抵抗力增强，这对眼睛是间接的锻炼。直接的锻炼是眼保健操，它是根据我国医学的推拿、按摩、针灸穴位，结合医疗体育编成的，是保护视力的科学方法。父母和老师要学会眼保健操的基本知识，具体指导和经常督促孩子做好眼保健操，并持之以恒。

这些菜号称“护眼小卫士”

   菠菜 菠菜营养丰富，其维生素的含量在叶菜中名列前茅。儿童经常食用菠菜，可以增强身体的抵抗力，促进生长发育，对缺铁性贫血的预防和治疗有一定的作用。还有增强青春活力的作用。用所含维生素B1和B2，也与人体血液有关。具有很好的补血作用；还含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A，可以保护我们的视力。

   玉米 玉米对人类的最大贡献是含有丰富的把玉米染成金色的色素——叶黄素和玉米黄质（胡萝卜素的一种）它们虽然不是营养素，作用却胜似营养素，是强大的抗氧化剂，能够保护眼睛中叫做黄斑的感光区域，预防老年性黄斑变性和白内障的发生。黄斑是位于视网膜中心部位、掌控视力的组织。由于老化，黄斑部位的脂肪而遭到氧化、受损的时候，出现了黄斑变性、视力下降，甚至会导致失明。而叶黄素和玉米黄质凭借其强大的抗氧化作用，可以吸收进入眼球内的有害光线，保持黄斑的健康。

   胡萝卜 胡萝卜是我们生活中比较常见的一种蔬菜了，胡萝卜中有着丰富的胡萝卜素，这种物质在进入人体后对于我们的视力是有很大帮助的，平时不妨经常给孩子吃点胡萝卜，可以有效补充胡萝卜素，还能保护孩子的眼睛，预防近视的发生。

   蛋黄 蛋黄里面含有丰富的叶黄素、玉米黄素，可以促进吸收和消化。这两种物质具有不错的抗氧化作用，能保护眼睛。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害，延缓眼睛的老化，预防视网膜黄斑部病变和白内障等眼疾。

   猕猴桃 猕猴桃中含有丰富的维生素C，有着“维C之王”的美称。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般水果高出几十倍。猕猴桃中的维生素C能减缓光线氧气对眼睛造成伤害，儿童经常吃点猕猴桃，不仅可以保护孩子的眼睛，远离近视，还能有效预防白内障。

   西兰花 西兰花的平均营养价值及防病作用远远超出其他蔬菜，其营养成分主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，西兰花不仅可以提高视力还可以预防白内障。西兰花中含有黄体素和玉米黄质，这种物质对晶状体非常有好处。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

   蓝莓 蓝莓中的花青素可促进视网膜细胞中视紫质的再生成，可预防重度近视及视网膜剥离，并可增进视力。同时更有加速视紫质再生的能力，而视紫质正是良好视力不可或缺的东西。而且花青素是最有效的抗氧化剂。