高考如何减压：从容应考 胜在心态

    又是一年高考时。随着高考进入最后倒计时，在面对即将来临的人生重要时刻，一些考生难免出现紧张失眠、焦虑烦躁和考前恐惧等不良情绪。为帮助孩子们缓解精神压力，以积极良好的心态迎接高考，学校、家长和心理学专家纷纷拿出各自减压“秘籍”，让考生们带着平常心轻装上阵，微笑地说声：“高考，你好！”

1、市一中：来一场说走就走的远足行

    “人生就像一次远足，胜利永远属于不畏艰险、坚持不懈的人……”近日，市一中的1200多名高三学生在老师的陪伴下，开展了一场主题为“挑战自我、超越梦想、绽放青春”的励志远足行活动。

    此次远足的路线为环城北路—城关十四队—三道沟—新建队—镇北台，徒步往返约20公里。一路上，快速行进的队伍如同青春的河流，洋溢着无限活力。即使烈日当空，大家依然不畏艰难，相互鼓励，整齐有序地向目的地进发。在到达镇北台后，同学们欢呼雀跃地忘记了疲惫，或高歌呐喊，或合影留念，或欣赏美景，暂时抛开平日紧张的学习，尽情释放心中情绪。

    “希望通过远足活动为学生紧张繁忙的备考生活增添一些趣味，以亲近大自然的方式，让他们放松心情，缓解心中压力，同时磨炼意志、增强体质，为即将到来的高考做好准备。”市一中高三年级部主任姬雄说。

    据姬雄介绍，高考前夕，市一中精心组织，多举措引导考生积极乐观应对高考。在心理健康咨询室里，专业老师针对考生高考心理减压、考前焦虑等进行一对一的心理辅导；开设心理减压讲座，在严明考风考纪的同时，向考生讲授科学备考的方法和技巧，以及如何调整考试心态等；各班主任老师走进学生宿舍，与同学们面对面谈心，开展心理疏导，引导他们正确面对高考；学校食堂也根据学生饮食特点，推出了清淡、营养、美味的“高考套餐”。同时，学校还开展了亲子互动、“百日誓师大会”、发放毕业纪念章、播放爱国教育电影等一系列活动，以缓解学生的备考压力。

2、考生家长：不给孩子增加负担

    “高考固然很重要，但成绩高低并不代表前途的好坏，也不是实现人生理想的唯一途径，要把高考当成一次独特的人生体验。我相信，只要你努力了、尽心了，就不会后悔，无论结果如何，爸妈都会与你一起面对，我们永远是你坚强的后盾。”考生家长思女士说。她把自己想说的话，用写信的方式告诉即将参加高考的女儿，希望能够帮助孩子丢掉思想负担，以从容的心态应考。

    高考在即，不仅考生要复习备战，父母同样也要做好高考的准备工作。为更好地陪伴孩子度过备考阶段，思女士在手机上查了很多相关资料，还向学校老师及有过陪考经历的身边同事和朋友请教。

    “考试的日子一天天近了，我感觉自己比女儿还紧张，但我要告诉自己，要控制好情绪，不能把心里的焦虑传染给女儿。”思女士说。女儿每天放学回家后，她会尽量和女儿聊一些轻松愉快的话题，做女儿喜欢吃的饭菜，不去刻意关注模拟考试和复习情况，做什么事情之前都先征求女儿的意见，尽量让她处于放松的状态。

   “作为父母，我觉得眼下最需要做的就是少点唠叨、少点抱怨，多些倾听、多些鼓劲，不要给孩子增加额外的精神负担，营造一个轻松、愉悦的家庭环境。”思女士说。

3、心理学专家：保持平常心最重要

   高考日益临近，如何调整心态、正确处理考试带来的压力也成为考生和家长广泛关注的话题。对此，市心理学研究会会长周维林就考生高考前如何减压进行“支招”。

    “在心理学中有这样一个公式：压力＝（理想－现实）×重要性系数，其中由于每个人的现实数是个定值，因此谁的理想数值越高，谁的心理压力就越大；相反，理想数值越低，压力就会越小。”周维林表示，对于即将步入考场的高三考生来说，应降低高考期望值，淡化高考重要性，不要老想着一定要考上好大学，或是抱着在考试中超常发挥的侥幸心理。高考只是漫长人生道路上的一小部分，并不是人生的全部，要保持一颗平常心，在考试中稳定发挥出自己的水平就算是胜利。

    “运动带来的生理刺激同样能起到缓解压力的作用。可根据自身情况，适当增加一些没有危险性的有氧锻炼，比如散步、慢跑、打羽毛球，增加体能。”周维林认为，在剩余的时间里不必“挑灯夜读”，也别太“放松”自己，“清闲过度”会让紧张的情绪放大、弥漫，应合理安排作息时间，饮食规律，如常生活。对于一些压力负担较重的考生，要学会自我调节情绪，可以在空旷的地方大声歌唱，或是放声呐喊，不要压抑自己，该哭就哭，该笑就笑；找家人、好友倾诉也不失为一种好方法，如果难以开口，也可把烦恼和心里话通过书信的方式写出来，增加彼此间的沟通理解。